染发和烫发都会对头发造成一定程度的损伤，没有哪个伤害更大的说法，建议生活中减少烫染发。
1、染发伤害：染发会使用化学染料将颜色添加到头发中，此类染料中含有氧化剂和氨基甲酸酯等物质，可使染料渗入头发内部。此过程会对头发的结构和含水量造成一定程度的损害，长期频繁染发还可能导致头发变脆、干燥、易断裂，并且有可能引发头皮过敏反应；
2、烫发伤害：烫发会使用化学药剂，通常是硫酸盐或硫酸二氢盐，来改变头发形状。此类药剂会破坏头发的蛋白质结构，使其变形，并改变氨基酸的排列方式，导致头发内部结构发生损伤，使头发变得干燥、脆弱和容易断裂，长期频繁烫发还可能导致发质下降，甚至引发头皮炎症。
若一定要烫染发，建议选择优质的染发和烫发产品，尽量避免使用含有过多化学物质的产品。同时应减少频繁进行染发和烫发的次数，给头发充分的修复和调理时间。