小白求问：
1.无氧训练一次练多久合适（减脂和增肌两种情况能都说说嘛），因为听说练时间太长反而会影响效果;
2.另外，比如说哈，无氧40分钟，这个时间是包括组间休息吗？还是说指纯练的时间40分钟？
3.还有就是我无氧是练一天休息一天吗？还是分练的部位不同休息的时间也不同（比如有说大肌群和小肌群需要的休息恢复时间不同）？
暂时就这些了，目前我想先把胸肌轮廓练好，望各位肌肉老哥提携提携小弟，感谢感谢！